Quiche aux Épinards en Croûte de Riz

Name: Quiche aux Épinards en Croûte de Riz
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 8
Cuisine: Méditerranéen, Français, Européen
Ingredients: 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement 1/2 cuillère à soupe de Lawry's ou autre sel d'assaisonnement; 0 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. Oignon blanc, coupé en dés; 177 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement substitut dœufs, divisé; 177 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement lait évaporé sans gras; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement champignons frais tranchés; 0 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. fromage fondu allégé (Velveeta), tranché; 2 (hiver) oignon haché; 0 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. 8 (U-12) crevettes; 283 (nous avons utilisé le style maison au beurre de l'Idaho) emballer les épinards hachés congelés, décongelés et pressés à sec; 113 (nous avons utilisé le style maison au beurre de l'Idaho) tasse de fromage suisse réduit en gras râpé, divisé

La quiche aux épinards en croûte de riz pourrait être juste la Méditerranéen recette que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette? Cette recette sans gluten a 136 calories, 10g de protéines, et 6g de matières grasses par portion. Pour 81 cents par portion, vous obtenez un repas du matin qui sert 8. 9 personnes ont fait cette recette et la referaient. Rendez-vous au magasin et ramassez du poivre, du fromage suisse, un substitut d'œuf et quelques autres choses à préparer aujourd'hui. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite un score spoonacular de 93%. Ce score est génial. Essayer Quiche aux Épinards avec Croûte de Pommes de Terre, Quiche aux Champignons et Épinards en Croûte d'Avoine, et Quiche à la Feta aux Épinards et Croûte de Quinoa pour des recettes similaires.

Instructions

Mélanger le riz, 1/2 tasse de fromage, 1/4 tasse de substitut d'œuf et la poudre de curry. Appuyez sur le bas et sur les côtés du 9 po allant au micro-ondes. assiette à tarte. Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 4 à 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit ferme.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Substitut D'oeuf

Oignon Blanc, Coupé En Dés

Sauce Aux Canneberges, Pour Servir

Avec Sauce Wasabi Et Gingembre (recommandé : Sauce Hoboken Eddie's Hukilau Hanna)

Matériel que vous utiliserez

Mélange De Légumes Californiens

Mélanger les épinards, le lait, les champignons, l'oignon, la poudre d'ail, le poivre et le reste du fromage et du substitut d'œuf; verser dans la croûte. Micro-ondes à 50% de puissance pendant 20 minutes, en tournant d'un quart de tour toutes les 5 minutes, ou jusqu'à ce qu'un couteau inséré près du centre en ressorte propre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Substitut D'oeuf

Fromage Fondu Allégé (Velveeta), Tranché